Valiy писал(а): Удар с 21кг на одной руке? Да. Ничего такого выходящего за рамки здравого смысла и фантастического в этом нет! Чисто технические особенности - любого естественного движения. Valiy писал(а): Я например в двух руках вытянутых перед собой кое как удерживаю 32 кг гирю. Во первых - это не гиря, соотношение массы и вектора силы (момент сил) в определённой точке разное. 
"Жезл силы" - длиной где-то 70 см. - 1 метр. Вес уравновешен. Баланс тщательно подобран.  
По своему виду в контурах "жезл силы" напоминает чем-то меч (о конструкции - это отдельная тема).
Отсюда возникает несколько видов нагрузок, в том числе инерционно-возрастающего типа, стекающего к точке места удара.
Принцип выполнения, в некоторых фазах - напоминает работу с молотом (кувалдой).
Отсюда - работа различается с работой - с гантелью или гирей, тем более со статикой - изометрического напряжения (что упомянуто в вашем упражнении, но об этом ниже). В тоже время есть свои сложности, например нагрузка на мышцы предплечий и кисти (принцип гантель, как там его? Серова кажется?). 
Отрабатывается метаматричная 8-ми векторная модель всякого технического движения - применяемых в единоборствах действиях: удара и броска по аналогу "Юдха-йога" - метаматричной системе "ЮдДжива-Статхор", в 2-х полярных типах движения (внутрь - запашные-сворачивающиеся движения, и отмашкой наружу - распашные).
Укрепляет и развивает - все рабочие группы мышц и мускулов - всего тела, рук и ног, в том числе и пресса (боковые - наружные и внутренние косые мышцы живот) и спины, и именно для боя, впрочем и для любой работы тоже.
Дыхание самопроизвольное.
Чисто технически несложно в принципе. Потом нарабатывается и умение волнового типа овладения действия по инерционному принципу изменения нагрузки также.
Тип всех упражнений - динамический (хотя изометрический режим изнутри тоже присутствует, как и аэробного типа также - тренирует как сердце, так и "100 - периферийных сердец" - скелетных мышц, за счёт аналога режима присутствующего в "пракшалана" - йоге).
По виду напоминает по биодинамической модели, все ударные движения, хотя бы того же - бокса, борьбы, или боевого прикладного фехтования.
Далее, по вашему упражнению - "в двух руках вытянутых перед собой кое как удерживаю", о самом удержании (как понял с ваших слов, в статике - изометрический режим напряжения мышц и связок/сухожилий).
Изометрические упражнения (isometric exercises)
Упражнения, при выполнении которых мышцы работают в изометрическом (статическом) режиме, то есть, не удлиняются и не укорачиваются.
Удержание гири, груза, гантели в прямой руке перед собой, не даёт скорости удару. 
Цели этого упражнения совсем иные, помимо упомянутого ещё - это удержание "глухой защиты", удара при блокировании, и обводе во встречной атаке в стиле - пресекающего кулака (и опережающего стоп-удара), на 1-й фазе. :yes:
А также при борьбе, сопротивлением натиску атаки противника, остановка её. :yes:
Делаю предварительный вывод - речь идёт о статичной форме боя и самой тактики (если это касается единоборств?).
Это присуще большинству статичных из известных видов и систем по своему тактическому характеру, с малым спектром мобильности в передвижениях и маневрирования, с принятием удара/атаки на себя.
В отличии от динамическо-мобильных маневрирующих видов единоборств.
По самому упражнению упомянутому вами.
Это упражнение оптимально в плане прикладного применения для стрелкового спорта (пистолет, лук, арбалет, винтовка), или ещё какие-то где требуется напряжение и такая работа.
В тоже время, непонятно какое, это имеет отношение имеет к скорости и силе удара, кроме укрепления задействованных мышц руки, и выдерживания нагрузки рукой в ударе? 
Далее, такое упражнение, укрепляет сухожилия - трапеции (трапециев. мышцы), и в 1-ю очередь дельтовиков, затем, уже трицепс, и бицепс, разгибатели и сгибатели предплечья и самой кисти (ладони).
Более того оно закрепощает мышцы, снижает взрывной импульс, и снижает скорость удара.  Valiy писал(а): Удар с 21кг на одной руке? Да. Ничего такого выходящего за рамки здравого смысла и фантастического в этом нет! Чисто технические особенности - любого естественного движения. Vasiliy писал(а): И что реально развить скорость работая с такими огромными весами? Да, реально. Вон Denis - приходил на тренировки к нам, знает, о чём я говорю, видел сам. И даже более того сам попробовал поработать с "жезлами силы". Можете его порасспрашивать, в том числе и о скорости удара, и влиянии как не странно, работы рук на скорость и силу ударов ног! Valiy писал(а): На сколько мне известно все рекомендуют для развития скорости гантельки 400г-1.5кг, и веса от 1 до 5 кг чисто для одиночных ударов на взрыв? Целесообразно, всегда при любых формах тренировки и нагрузки - изначально начинать с малых весов и нагрузок, постепенно их увеличивая. Чтобы не сковать мышцы (не забить), и сделать удар очень быстрым, научившись расслаблять задействованные в такой работе мышцы!
На "взрыв"? Значит - это удар по типам: "Хлыст" или по поршнеобразному типу, за счёт работы трицепса, и привода плеча дельтовидной мышцей. Да, это так. Здесь действительно оптимальна именно такая тренировка.  k:
Но страдает целостность структуры, более того создаётся патологическая рефлексия (автоматизм), отключения работы - скрута бёдер (тазового пояса - работы мышц пояса таких, как: косые наружные и внутренние, прямые и поперечные живота, круглые спины, ягодичные, бедра), и отсутствию винтообразного движения в поясе.
И "удар", точнее толчок осуществляется чаще только рукой, без вложения корпуса в удар. Удар становится "игровым" (для спорта - ударных единоборств на очки) - разведывательным, но никак не панчера как типичного нокаутёра, и тем более уж не прикладного - разрывающе-пробивающе-ломающего калечащего типа, как у бойца и воина прикладника боевого вида единоборства (ближнего боя). Опять приходим к целям и задачам и характеру и критериям и сути вида единоборства, и его применения - где и для чего.
А, главное (важно отметить) - так устроено природой тело, работа мышц, нервной системы, и наконец самих суставов, что во избежание травм, например разрыва связок и мышц. Биодинамическая работа в ударе по характеру круговая. Против природы не порёшь.
Природой дан круговой биодинамический тип их работы. Часто в большинстве случаев применяют волновой тип импульса и работы мышц.
Но, вот, какая штука, исходя из биомеханики работы сустава, они работают в большинстве в круговом характере движения, за счёт чего, конечности совершают, согласно биодинамики такого движения, параболоическо- баллистический удар (по сути круговой, к примеру в том же боксе, а также в фехтовании и бою ножом/кинжалом и т.д.), даже в такой разновидности, что называют - прямые удары/уколы. Ничего не поделаешь, но, это так. :hi: Valiy писал(а): Отpаботка удаpов включала 12 сеpий по 100 удаpов в каждой. Бpюс использовал здесь пpинцип "пиpамиды": пеpвую сеpию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, втоpую - 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть сеpий он выполнял в обpатной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна сеpия делалась им с нулевым весом.
Это я как помнимаю работа не на полную скорость? Да! Простите,  что не ответил сразу, бежал на тренировку. А также на скоростную и силовую выносливость.
Продолжу.
Основополагающий принцип в "ЮдДжива-статхор", как в любом виде силового тренинга как - "мышечный отказ". Без достижения мышечного отказа тренинг малоэффективен и не даст результата, что добиваемся. 
Мышечный отказ - это состояние, в котором ни один повтор, ни пол повтора невозможно выполнить самостоятельно. Уставшая мышца отказывается подчиняться. Основоположниками культуризма мышечный отказ считается "спусковым механизмом" для роста мускулатуры и силы.
В бодибилдинге - для достижения этого состояния бодибилдеры пользуются партнерской помощью (например, при жимах штанги лежа ).
Подходы (сеты) и повторения
В силовом тренинге есть понятия "сеты" и "повторения". Сет - это подход к снаряду. Например, взяли гантельки и 15 раз выполнили упражнение. Это значит, что сделали 1 сет (подход ) из 15 повторений. Это классика (у брюс Ли также встречаем такой принцип).
1-го подхода (сета) для проработки мышцы мало, потому, и делают 3- 4 подхода из 10- 15 повторений. Надпись 4*15- означает 4 сета из 15 повторов в каждом. Думаю, это знаете?
Комбинация проработки различных мышечных групп на одной тренировке называется - "сплитом". По сути, это довольно часто встречающаяся черта, по характеру упражнений в "ЮдДжива-Статхор" - с отягощениями. Хочу отметить, что этот метакомплекс выполняется и без отягощений также.
Пример "сплита": понедельник: спина- задняя дельта- бицепс бедра- голень; среда: грудь- передняя дельта- бицепс; пятница: квадрицепс - средняя дельта - трицепс; и т.д. Часто предпочитают в 1 день тренировать - только 1-ну мышечную группу добавляя к ней лишь упражнения на пресс, голень и низ спины (гиперэкстензия). Но для новичков "сплит" - наиболее правильное решение, это так, по-моему мнению. 
В силовом тренинге, упражнения надо стремиться делать чисто без обмана (самообмана). Бывает так, уже устали, но целевая группа мышц по ощущению, нужной стимуляции (кондиции) не получила.
Тогда можно воспользоваться легким "жульничеством", забрасывая снаряд вверх (проходя слабую точку в концентрической фазе) не совсем чисто и, таким образом, исключая из работы наиболее слабые мышцы. Всё это есть в "ЮдДжива-статхор".
В силовом тренинге это называется "читингом" от англ. Cheat - "мошенничество, обман". Итак, читинг применяется исключительно в нескольких последних повторах и, именно, с целью достижения мышечного отказа. Во всех других случаях читинг вреден и травмоопасен. Особенно не рекомендуется читинговать тем, кто еще не научился правильно выполнять упражнения, иначе он этому никогда не научится, так и будет читинговать всю жизнь. 
Важно, чтобы время отдыха между сетами составляло 1,5- 2 минуты, сначала сократим его до 1 минуты, а затем до 45 секунд. Вес отягощений, естественно, несколько уменьшим. Сокращение времени отдыха между сетами позволит сократить отток крови от тренируемой мышцы, что очень даже хорошо и что надо.
Также, можно объединить выполнение 2-х и более серий упражнений и по характеру работы, делая их по сути без передышки и пауз между ними.
Опять, как бодибилдинге - объединение 2-х упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс ) называется суперсетом. Когда объединяются 3 упражнения (в подавляющем большинстве случаев - на одну мышечную группу), получается трисет. Есть еще и экстра (гигантский)-сет, здесь объединяются 4- 5 серий упражнений на 1-ну мышечную группу.
Все упражнения в суперсете – трисете - гигантском сете выполняются практически без пауз меж ними, и самими сетами пауза несколько увеличивается, чаще всего она составляет порядка 2 минут. Что в бодибилденге, что в "ЮдДжива-стахор".
Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение отдыха, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу. :boss:
Дроп-сет - это сет со сбрасыванием (уменьшение) веса.
Начинаем сет с определенным весом отягощения - будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводим выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаем сет до "отказа". Это классический дроп-сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп-сет.
Гантели или "жезлы силы" или тренажеры?
Что же предпочтительнее: тренажеры или свободные веса ( гантели и штанги )?
В занятиях со свободными весами помимо целевых мышечных групп задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы, что в тренажерах "отдыхают".
Но, тренажеры исключительно хороши для изолированных упражнений, а также при "добивке" после базовых. К тому же тренажеры травмобезопасны, что делает их незаменимыми при одиночном тренинге без инструктора или партнера.
Для "базы" более подходящими будут - свободные веса, а для изоляции - как свободные веса, так и тренажеры. Да! Маленькое недоразумение в связи со спешкой (бежал на тренировку) по вопросу - Valiy писал(а): Это я как помнимаю работа не на полную скорость? Что касается Брюс Ли, точно сказать не могу, это скорее мог сказать он, или его ученики.
Что касается, работы с "жезлами силы" в "ЮдДжива-Статхор", то работа с такими весами отягощений, как раз идёт на полную скорость, я так и написал - "скорость предельная до уровня критерия канона провинции Шаньси - "враг не должен видеть ударов твоих рук и ног"." Valiy писал(а): Вы можете подробнее написать с какими весами работать, с какой интенсивностью? И главное какие упражнения можно совмещать в 1 тренировки, какие лучше после отдыха итд Это же как в беге (спринтеру за короткое время нужно пробежать 100 метровку, средневику сохранять скорость(не максимальную) на протяжении всей дистанции итд. Ок! Распишу. И даже подлажу систему "ЮдДжива-Статхор" для гантелей и гирь. И разложу подробней! Так и сделаю и сделаем. Режимы тоже распишу и раскрою! И как грамотно работать также. Тем более система простая и легко усваиваема. Проверенно многими. Думаю во многих вещах ваши результаты улучшит, пока у всех происходило это так.
Итак. Так и сделаем.
Только давайте уточним, некоторые детали и особенности. Исходя из названия темы.
Многое зависит от того, какие упражнения делаете и верно ли их выполняете. Все упражнения силового тренировки делятся на 2 большие группы: базовые и изолирующие.
Базовые упражнения составляют основу такого тренинга и являются главной составляющей всех программ.
КЛАССИКА:
Классическая тройка базовых упражнений в обычной работе с отягощениями – жим: гантелей штанги гирь - лежа, приседания со штангой, становая тяга. Эта может быть дополнено различными - подтягиваниями и отжиманиями.
В базовых - оказываются задействованы большие мышечные группы, и их выполнение требуют большого физического напряжения всего тела.
Это относится и к движениям-упражнениям "ЮдДжива-Статхор", как комплексного слитного тренинга построенного на перетекании естественных движений, и режима работы напряжений групп мышц, от одной к другой, и задействующего большие группы мышц, а сама работа их идёт в большом напряжении.
Все остальные упражнения считаются изолирующими. А оптимальным силовым тренингом будет сочетание базы с изолирующими, с акцентом именно на базу.
Характерной ошибкой многих является игнорирование базовых упражнений, что и составляет основу программы, как развивающие мышцы всего тела, но многие чересчур концентрируются на изолирующих.  :neznau:
Изолирующие упражнения действуют преимущественно на одну мышцу и являются вспомогательными к базовым упражнениям, обеспечивая хорошую проработку конкретной мышцы ( трицепса, бицепса, икроножной, дельтовидной и т.д. ).
Изолированное упражнение (isolation exercise) -
Движение с отягощением, в котором работает только один сустав. Например, подъемы рук в стороны, сгибания ног, сгибания рук и др.
Выводы: конкретно к названию темы, такая форма тренировки и сам комплекс – отношения не имеют. Откроем и перейдём к новой теме, или продолжим здесь? Только, предупреждаю, это будет отклонением по семантике от сути, заложенной в названии темы. Итак решение. Цитата: Нужны ли изолирующий упражнения?
http://sportpower.info/book.php?page=111
... Знаний у меня хоть отбавляй, ведь я убил на эти упражнения безумное количество времени и сил, стараясь, как советуют, "детально разработать каждый отдельный мускул".
Опираясь на свой богатый опыт, могу смело утверждать, что ни одно изолирующие упражнение не помогло мне прибавить к своей мышечной массе ни грамма.
Самый тяжелый вариант разгибаний ног (вместо приседаний) не сделает ваши бедра более мощными.
Как бы блестяще вы ни выполняли кроссоверы на блоках двумя руками (вместо жима лежа), ваша грудь не станет шире и крепче.
Целые часы, посвященные отведениям руки назад (вместо жима узким хватом и отжиманий), не помогут вам по-настоящему разработать трицепсы. Даже сотни сетов подъемов на скамье Скотта не превратят ваши бицепсы в нечто, достойное внимания.
... Так вот, когда вам надо попросту увеличить мускулатуру, не мельчите. Не пользуйтесь изолирующими упражнениями! По крайней мере до тех пор, пока не подниметесь до тех силовых высот... ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ (возможно она ещё не стала известной по каким-то причинам):
http://www.mountain.ru/climber/NeilGresham/index4.shtml
http://www.perfit.ru/asw6/310.htm
http://www.fittoday.ru/page.php?id=27
http://www.trenergold.ru/Upragnenia/izolirovan.htm
http://www.sila-tela.ru/vibor_uprazneniy.html
http://fatalenergy.com.ru/Book/a_dgons/ ... tein/9.php
И о тренинг-динозаврах:
http://athlete.ru/books/brux_kubik_tren ... glava8.htm
КУРСАНТЫ: ОТЗЫВЫ. ВПЕЧАТЛЕНИЯ. ОЩУЩЕНИЯ. - Den писал(а): Да жезлы силы-это вещь, я видел как - ho - с ними работал у него это получалось хорошо, лихо, они сливались в один шар.
Ну, я собственно взял эти жезлы силы и все крутить, очень тяжело, хотя дело вроде не в силе, а в технике и правильном исполнении!!
Ну насчет ЮдДжива, очень помогает наработать парирования, а также удары локтями и ногами, все удары ведутся по симметрии - сверху-вниз, снизу - вверх, слева-направо и наоборот и по 8 сторонам.
Чтобы было проще вы можете нарисовать 8-ми угольник и отрабатывать ЮдДжива по нему.
И еще характер движения ударов - круговые (баллистические-траекторные) так и прямые, хотя главное еще скажу главное не переработать с жезлами силы а то потом заснуть очень тяжко будет, хотя не у всех, у кого как!!
Ну, а принцип Русбоя ударить так, направить энергию чтобы изнутри у него - противника все разорвало и, сила при этом не нужна на себе испытал!!
Есть хорошее упражнение сделать прямой удар ногой и опереться на дерево или на что либо, потом выпрямить ногу и давить стараться направить энергию на то, что вы опирались на него и, давить давить, со временем ваш удар ногой станет хорошим!!!
Ну, вот, в принципе и все, если что, я конечно не все знаю!!!)))
А забыл сказать, что все мышцы рук и ног, а главное пресс, спина, грудь задействуются на полную))
_________________
Один ритм пульса …
Ты знаешь телом, движение – опора,
надёжность и верность друга в схватке.
Когда друг друга выручали,
В короткое дыханье без оглядки.
Врага на ножи - одновременно брали.
Адреналином сердца бешено стучали.
Мы – русские, с нами Бог и Русь Святая!
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
