|
АВТОРСКИЙ МЕТОД (СПОСОБ)
ЗАПИСКИ-ЗАМЕТКИ НА МАНЖЕТАХ:
Юдха-Йога и ЮдДжива:
Кое-что из древних наставлений -
Асаны в существующей ныне йоге - практикуются в комплексе с виньясами, мудрами, бандхами, пранаямами, крийями (очищениями в широком смысле).
Мудры и бандхи - это замыкания энергии с помощью напряжений или задержек дыхания, которые изменяют давления в теле и не позволяют энергии выходить наружу или идти в опасное русло.
Мудры воздействуют на все тело. Бандхи (банки, замки) действуют локально. Главные бандхи: подбородочный замок, чревный замок (под диафрагмой), ФУФЕЛ замок.
До 16 лет и в старости надо избегать мудр.
Очевидно это связано с задержками дыхания.
Попробуй волшебное дыхание - памятуя и о завете.
Лепесткам (надям) 6 нижних чакр (чшактр, чшатр, шатр - шатров) соответствуют буквы санскрита: 50 лепестков - 50 букв.
Лепестки высшего Лотоса (сахасрары) также отмечены буквами санскрита.
Считается что каждый лепесток управляется соответствующей звуковой вибрацией.
Пробудка чакр (чшактр, чшатр, шатр - шатров) -
• Выбор достойной цели:
любовь,
семья,
год,
дело,
жизнь,
род,
Родина.
• Настраиваем на небеса и звезды и посылаем пожелание во все стороны: Всем-всем-всем... Да будет Свет... и Любовь... Всем-всем-всем... Да прибудет нами волшеба во благость... Аминь.
Посылаем пожелание вверх, затем вниз, затем во все стороны.
• Топаем довольно сидя или стоя. Топаем руками о бедра, о стену, о пол. Мягко подпрыгиваем на четвереньках всеми конечностями. Цель - активация стоп и ладоней, наполнение их мягкой силовой вибрацией. (с этого начинается русский танец - с пробудки, с тонуса, ярения, активности, и соеденения стебля хребта, с умом и 3-им Оком).
Открытие 3-го Ока - Ока Шивы-Живы
"Правым большим пальцем три полости на лбу, удаляя слизь. Упражнение исполняется утром, днем и вечеом. Нади будет очищен и возникнет божественное вúдение=ясновидение." Гхеранда Самхита.
Упираемся подушкой большого пальца в точку на 2 см выше переносицы, настраиваем ощущение энергии головы в пальце и совершаем плавные круговые движения против часовой стрелки, по..., против.
Массируем точку 3-5 минут.
Вот так: упрись концом-подушкой пальца в бедро и совершайте небольшие круговые движения основанием пальца и кистью (диаметр 2-3 см).
Точно так разминаем другие точки.
В начале и при потере чувства просто упираемся, еще чуть сильнее и, слушая иннервацию и пульсации, ждем отклика - ждем обратной связи.
В лучшем случае в точке ощущается приятная мягкая боль. Затем массируем точку.
Дополнительные точки: в начале бровей (вместе с первой точкой получается треугольник), в подзатылочных ямках и между ними - выше и ниже на 2-3 см. Точки зондируем по приятному болевому отклику.
А теперь снимаем наваждение - "потницей", смахивая ладонью - кистью пот как бы со лба.
• Муладхара и Свадхистхана и Манипура. Встаем лицом на север. Делаем полный вдох, отмеряя его трехкратным внутренним произношением ОМ (АУМ), одновременно плавно втягивая анус вверх и следом несколько поджимая вверх низ живота.
В течение 3-х ОМ задерживаем дыхание и удерживаем анус, затем с выдохом возвращаем анус в нормальное состояние.
Упражнение выполняется в спокойном ритме, без напряжения нервов и мозгов, в течение 2-3 минут.
• Солнечное сплетение. Слушаем небеса и атмосферное давление, в противовесе с которым живет наша сосудистая система.
Слушаем пульсацию тела в пальцах, руках, ногах, голове, сердце.
Слушаем пульсацию срединных органов и - далее - фокус пульсации в районе солнечного сплетения (между пупком и грудиной).
Распространяем ощущение пульсации на образ небес.
Пульсация небес толкает-массирует звездную сферу, пробуждая и наполняя вихри 3-х нижних чакр.
Когда процесс прочувствован, можно выполнять этот этап стоя Хрестом (руна ГхеБо).
• Развиваясь, этот процесс плавно охватывает срединные органы и пробуждает вышние чакры, постепенно охватывая все тело и его ближнее пространство.
Поддерживаем процесс сообщением Богу о своей цели и пожеланием всем существам света и благости.
Получится столько - насколько вы цельны.
Кундалини - свернутая сила Шакти, супруги Шивы. Пробуждаясь, Шакти по спирали поднимается от чакры к чакре и соединяется в Сахасраре с Шивой-Живой. Так достигается высшее Самадхи.
Процесс похож на подъем змеи, поэтому Кундалини именуют змеиной силой. Есть и другой образ: Шива-Жива спускается вниз и охватывает тело Танцем космических сил.
Это сходно - Шакти, что спала. Вот как это представляет практику Кундалини.
Сначала гармонизируем свое цело следованием правил, очищениями и асанами-пранаямами. Затем осваиваем пробуждение Кундалини.
Волшебно внимая образу Шакти в Муладхаре, исполняем ОМ (Аум) пранаяму:
• вдыхаем через левую ноздрю прану Небес, отмеряя процесс повторением ОМ 3 раза
• задерживаем дыхание на 12 ОМ, уплотняя и выверяя ими прану
• направляем поток в лотос Муладхары и ударяем им лотос для пробуждения Кундалини
• выдыхаем воздух через правую ноздрю на 6 ОМ
• повторяем процесс от правой ноздри
Делая пранаяму 3 раза утром и 3 раза вечером вы быстро пробудите Кундалини.
Для содействия подъему Шакти и ее соединению с Шивой-Живой Свами Шивананда выполним еще 1 настройку:
• сидимся скрестив ноги лицом на север или восток
• исполняем молитву Богу
• глубоко плавно беззвучно вдыхаем, ярко представляя как Кундалини поднимается вверх, от чакры к чакре, зажигает чакры и достигает Сахасрары
• в короткой паузе дыхания: создайте яркий образ соединения Шакти и Шивы, ощущая как все ваше существо пропитывается светом, силой и мудростью; повторите ключ молитвы или свою мантру (попробуйте ОМ/Аум)
• плавно выдыхая, ощущаем как Сила снисходит от чакры к чакре и опускается в свою обитель в Муладхаре
Повторяем процесс.
В соединении Шакти с Шивой-Живой исчезает двойственность и йог достигает единства с Брахманом-Абсолютом: пребывает в совершенном Самадхи и пьет нектар бессмертия.
Свасти_ка. Символ вечного круговорота звезд у древних Ариев.
Символ нашей Галактики, имеющей 4 рукава звезд.
Символ Бога Отца: Савва Отче по нашему и Бога Хора по египетски.
Не надо запрещать 5-конечную звезду Пифагора, символ человека и золотого сечения, потому что ею пользуются сатанисты.
Не надо игнорировать звезду Давида Y, символ единства небесной и земной троиц, только потому что ее почитают евреи.
Не надо запрещать один из древнейших и основопологающих символов цивилизации свастики, символ священного креста в движении, потому что им пользовались фашисты.
Цело: образа времени
Каждые сутки - погружаемся в глубокий транс, засыпаем. И чувственная картина мира выворачивается вовнутрь и накопленный опыт оптимизируется здесь в соответствии с целостностью нашего организма. Суточный цикл - 1-ое цело.
Следующий уровень цело задан лунным гравитационным циклом, согласно которому воспроизводятся наши белковые цепочки - материальные носители нашей памяти, чувств и тонуса (РНК-ДНК).
Следующий уровень цело задается годовым солнечным циклом и соответствующим годовым циклом природы и соответствующими годовыми социально-экономическими циклами.
Это уровень лидера, уровень преобразования накопленного болевого опыта, уровень конституции тела и характера.
Следующий уровень цело задается 19-летним лунно-солнечным циклом и соответствующими циклами природы и общественной инфраструктуры.
Эти цело являются главными опорами нашего качественного развития.
Для этого мы уточняем и фиксируем их с помощью письменных планов: карта дел + годовой маршрут + оперативный план.
И сплавляем полученный образ через упражнения.
То есть упражняем не самочувствие, а образы цело.
Начиная с образа суток.
Согласование дел с их праобразами в недельной перспективе - это самая суть точной самооценки человека.
Точные человеки реалистично воспринимают окружающие их обстоятельства и процесс, осуществляют и получают то что задумывают, устойчиво удовлетворены жизнью и другими человеками.
Цело: образа тела
Хороший тонус не самодостаточен: он подвержен внешним влияниям и требует подзаряда. Качество развития самости тонуса выводит на следующий уровень - уровень смещения.
1-ой целью на этом пути является уравновешивание будущего и прошлого: сутки-месяц-год-19 лет-вся жизнь.
Будущее - это вывернутое вперед прошлое.
Круги судеб.
По оценке ясновидящих будущее 95-99% человеков предопределено.
Насколько оригинальны человеки в своем поведении: в масштабе города, в масштабе страны, в мировом масштабе, с учетом прежних поколений?
Но всегда есть возможность изменить предопределенное: звезды не повелевают - звезды располагают.
Только вот прошлое изменить невозможно, но можно изменить настоящее: меняя тем обстоятельства, отношение к миру, самого себя, улучшая себя мы улучшаем свое прошлое и тем улучшаем общую свою перспективу.
Новое - хорошо забытое старое.
И правда: ведь не обязательно делать что-то, можно воспользоваться опытом и выбрать что получше: например набраться сил с помощью йоги, затем наладить управление своим временем и задачами, выделить и развить типовые качества.
Касты - Варны - Джати (жати).
Это ключевое понятие лидерной организации общества.
В прошедшее десятилетие это понятие стало весьма актуально для русских.
Деление общества на касты восходит к ариям.
Слово это латинского происхождения, означает чистые.
В Индии пользуются словом Джати и более общим Варна.
У нас и после используется это деоение, что в недавнем прошлом звалось Сословие:
Князья - знать,
Бояре - дворяне-помещики,
Дворовые - слуги (служащие),
Смерды - рабы (рабочие).
В 40-х годах 20 века в Индии было более 3000 джати.
В 1950 году джати были уравнены в правах.
Варны ближе к нашим Сословиям и более критичны для нас.
Варны переводятся как цвет-качество первостихий космической свастики-вихря.
Это 4 арийских стати:
• Брахманы - белые, высшее сословие: это Жрецы Бога и хранители Знаний (Волхвы и Ведуны)
• Кшатрии - красные: Правители и Воины (Князья и Дружиники)
• Вайшьи - желтые: Домовладельцы: Помещики, Купцы, Мастера (купцы, ушкуйники)
• Шудры - черные: слуги и рабы (смерды, холопья)
Вне варн находятся вольные йоги и неприкасаемые (бомжи по нашему).
1-е - 3 варны назывались дважды-рожденными или ариями. Это значило, что в прошлой жизни человек также был человеком: в норме сдвигаясь в новом рождении на одну варну вверх, брахманы же тяготели к слиянию с Абсолютом и выходу из круга рождений.
А шудры в прошлой жизни были животными, растениями, насекомыми, рыбами.
Это продвинутые такие домашние животные, имеющие божественные перспективы - но крайне незначительные. Шудры беззаботны в рамках любого ясного порядка и совершенно беспомощны перед задачами, требующими нового качества решения.
Богоподобными человеками были арии. Чтобы помочь им следовало пораньше распознать ария и его варну.
Но тут проявилось сильное противоречие: арий рождался независимым образом, мог возродится где угодно, в любой семье; с другой стороны имелись сильные права и богатства, которые жили своей жизнью и тяготели к семейственности и клановости.
Потому когда арийская кастовая организация утратила свой первичный дух - дух всемирно расширающейся божественной империи - понятие варн довольно быстро было сковано семейными узами и наследованиями.
Новая организация замечательно опровергла закон о неисправимости шудр. Ведь теперь шудры играли роль Святых, Правителей, Мастеров.
И надо сказать: в половине случаев им это удавалось заметно выше установленного законом предела.
Завет: сделайте сегодня что-то лучше чем раньше.
Еще один замечательный опыт - это возможность с помощью Йоги пройти качественную эволюцию в течение одной жизни.
У Мастеров всех народов в ходу понятие "2-е рождение". Хватает описаний и того, как человек качественно менялся под действием внешних факторов: возвышение, любовь, удар молнии.
Приведем арийское понимание сословий в более современную форму:
Обществ. тип|Уровень стихии|Движущий стимул|Способ
Человек 1.- Ограничения, барьеры| Беззаботные удовольствия|Исполнение, средства
Делатель 2. - Задачи, вероятности|Накопление ценностей|Организация, комбинация
Лидер 3. - Противоречия, вихри|Высший закон = Правь |Технология, пресс
Мастер 4. - Проблемы, энтропия | Божья благодать | Цело, доверие
Человек рождается и беззаботно играет-развивается-учится в хорошей школе, созревая до задачи.
Делатель спокойно изучает предмет задачи с разных сторон и учится коллективному ее решению, постепенно развивая свой коллективный уровень (веротностный набор типовых умений) и созревая до противоречия.
Наша общая русская проблема в том, что сегодня Накопление личных ценностей стало и Высшим законом и Божьей благодатью.
Завет: Дисциплина - ключ к любым вершинам.
Решается наша проблема просто: следует избрать народным перволидером Мастера или Лидера. И жизнь наладится? Хотелось бы. Но не всё так просто сегодня. Чёткость и простота утеряны.
Чакры (колород, коловорот, коло - колесо, вихри; другие значения - чшактр, чшатр, шатр - шатров) )
Занявшись праной, естественно, поинтересоваться чакрами.
Чакра означает - чшактр, чшатр, шатр - шатёр, колесо, вихрь.
Чакры - это вихревые собиратели предначальной деятельности (жизнедеятельности) - прана ("на" - возьми, "пра" - предначальное) в нашем организме.
В принципе чакр (чшактр, чшатр, шатр - шатров) - столько сколько клеток в организме. Но больших общих чакр насчитывают 7 групп, в каждой по 3 стожара 3 пади (перехода), в соби, итого 21, итаг 7 групп:
Чакра (чшактр, чшатр, шатр - шатёр; коловорот, колород, коло) | Положение, свойства
Сахасрара - шаровая | под маковкой, 1000 рукавов, цвет белый (фиолетовый, васильковый), абсолютное знание, дом Шива
Аджна - знание | центр головы, 2 рукава, тетраэдр, цвет сребристый (индиго, синий), лунный, ясновúдение, Шива
Вишудха - вещая | основание шеи, 16 рукавов, два октаэдра, эфир, цвет
голубой, творчество, Шива
Анахата - отдачи дом | низ сердца, 12 рукавов, два куба, воздух, цвет
зеленый, чувства, Вишну
Манипура - манящая | уровень пупа, 10 рукавов, пол-икосаэдра, огонь, цвет желтый, желания, Брахма
Свадхистхана - свадебная | над лобком, 6 рукавов, пол-додекаэдра, вода
цыет алый (оранжевый), потенция (сила генотипа), Брахма
Муладхара - молодоворот | основание крестца, 4 рукава, пол-октаэдра, земля, цвет расплав (красный, тёмнокрасный, бурый), дом Кундалини (силы Земли), Брахма
Различают также вихревые накопители в срединных органах: в почках, селезенке/желудке, печени: фокус их взаимодействия находится в солнечном сплетении.
В голове различают лобный и подзатылочный вихри.
Различают накопители в суставах ног и рук, включая подошвы и ладони.
Особо отмечают вихрь в основании головы (основании языка) и яйцо Канда над Муладхарой.
Современные йоги различают 9, 34, 49 чакр; древние упоминали о 144 чакрах (не называя их).
Вихри соединены донными каналами "нади".
3 главных канала питают позвоночник, их соединения и образуют главные вихри.
2 канала - Ида и Пингала (лунный и солнечный) - соотнесены с 2-мя полушариями мозга. 3-ий канал - Сушумна - соотнесен со спинным мозгом.
Следующие по значению нади - рукава (лепестки) кловородочакр (шатров вращающихся вихрей перерождений - преображений).
В объеме они исходят из граней коловородочакр.
В покое заметны нижние грани, при пробуждении Кундалини в Муладхаре открываются верхние грани (лепески чакр как бы поворачиваются снизу вверх).
Нади пронизывают все тело. Вихри заполняют тело энергией и заполняют окружающее пространство в пределах досягаемости руками-ногами. Вихри соединены между собой воедино в энергетическое яйцо вокруг тела, несколько наклоненное вперед.
Локальная плотность и качество энергии в яйце примерно соответствует степени развития частей тела.
Так известно, что у большинства людей леворукая часть заметно слабее и беднее праворукой части.
Центр яйца совпадает с центром масс нашего тела. Это центр самых фундаментальных - гравитационных - сил.
И это истинный центр нашего существования:
• в эмбрионе он находится в центре клетки
• затем смещается в центр мозга
• при рождении находится на уровне сердца
• в возрасте граций (5 лет, полетная фаза бега) находится на уровне солнечного сплетения
• затем смещается к пупу и еще немного ниже
Стресс рождения и культурные действия нарушают естественную саморегуляцию организма в первые дни и месяцы жизни, формируя тем разрыв на уровне сердца.
При этом в самом слабом месте яйца - позади - формируется центр внешней регуляции. Как правило, этот центр сообщается с окружающей общественной организацией (инфра-ультра, иерархия, традиция, культура).
Точнее: государственные организации (включая семью) создают организационный пресс, реальное действие которого фокусируется в этой точке.
Чуть естествознания.
"Хотят таланты и гении и мастера".
Посмотрим все вихри связаны с важными органами. Здесь соединятся сотни процессов органической жизнедеятельности.
Возможно прямое чувствование (и видение) этих процессов и возможно модельное видение.
Что тут первично или вторично - отдельный вопрос.
Например - никто из ученых и никогда не видел электронов и атомных ядер. Более того: квантовые физики утверждают: это принципиально невозможно.
И наш удел - статистическое моделирование этих частиц на основе более явных процессов.
А если увидят ученые гравитационные волны, тогда увидят и каналы и чакры. А пока только возможно моделирование чувственных проявлений базовой энергии. Оно вполне подтверждается ощущениями + конструктивно и широко представлено в практике энергетического развития в йоге, цигуне, сверхчувствительности... (кстати в Индии и Китае первичная жизненная сила признана государством).
Попробуем-таки сдвинуть эти представления в более материальные формы. Каждая клетка нашего организма находится в плотном окружении+потоке тысяч процессов: колебания атомов в молекулярных решетках (например колебания атомов железа в гемоглобинах), около тысячи типовых ферментативных циклических реакций внутри клеток, тысячи более крупных процессов внутри нас, тысячи процессов снаружи...
В этом процессном поле есть устойчивые динамические сгущения процессов, которым соответствуют как материальные органы - так и энерго-информационные органы.
Видящие их прямо сверхчуствующие (а их в мире десятки тысяч здесь-и-сейчас) согласны в своих видениях о местоположении этих органов и их вихревой форме существования.
Что же до материальных носителей этих процессов, то мы будем следовать линии на их опредмечивание. Например мышцы и сухожилия стопы являются самыми мощными в теле.
Поэтому положительный сдвиг здесь автоматично распространится на все тело. Поэтому так эффективны стоячие упражнения в йоге.
И наоборот: перегрузки стоп (длинное стояние, изнуряющие походы, сильные прыжки-спрыгивания) затирают и ломают общую силовую саморегуляцию.
Подняли тонус - ну и ладно ну и хорошо.
А приподняли тонус 5 раз (в ритме первоэлементов архетипов стихий) за день = приподняли чуть общий суточный энергообмен.
Позанимались этим месяц и новый уровень жизненых сил закрепился в белковых цепочках. Это уже надежно как вложение.
Если познаем Абсолют на чужом иноземном языке, то всякий раз возникает пауза для осмысления чужеродных корней.
Пауза может быть молниеносной, но эта молния включает разум и мы на мгновение оказываемся снаружи процесса прямого познания и вынуждены начинать процесс заново.
Альтернатива - дать созреть буквальному родному самоосмыслению: буквальные смыслы перетекают из полушария в полушарие без трения.
Индию завоевывали Арии, Хорезм-шахи, Моголы, Англичане. Последние, к примеру, заменяли "м" на "н" (сансара/самсара, санскрит/самскрит...) и старались читать санскрит поближе к латыни.
Известно, что санскритские тексты подновлялись, в первую очередь это касается фонетических значений + осанкритивались естественные волновые воздействия (древнегреческие, древнеперсидские, арабские, могольские).
Йога-сутры Патанджали написаны 2000 лет назад. 2-й базовый первоисточник - Сватмарама: Хатха Йога Прадипика - написан в 11 веке, после персидского и мусульманского государственного правления.
Смотрим этимологический словарь русского языка Фасмера - как перевод с немецкого !!!
Имя верховного бога славян Перуна языковеды традиционно производят от индийского "Пар", сопоставляя его с одним из эпитетов Индры - ПараГанья (молниеносная туча). Но нам будет проще и понятнее зреть в зигзаге молнии огненные перья Перуна, а в ПараГанье - огонь из пара-облака.
Движения и Живот.
Дыхание естественное самопроизвольное. Дыхание самим движением.
Впячивание-выпячивание живота: управление от толчкового дыхания, управление от живота.
На выдохе втягиваем живот, на вдохе вытягиваем - получается механическое движение туда-обратно.
Повторяем 8-21 раз.
А теперь за счёт самого движения.
Повторим стать.
Упражнение выполняется стоя ровно, в полунаклоне вперед с опорой на бедра, в полунаклоне вперед с опорой на поясницу (выгибаясь плечами назад).
А задача здесь и сейчас чуять (чувствовать) характеры управления - от дыхания, от живота - и найти золотую середину (обратите внимание на боковые мышцы живота).
Виниасы: руконожные качалки
Подзаряда - тела и мира (само по себе, можно и после упражнений), можно стараться формировать такой энергобаланс при котором живот поджимается самопроизвольно.
Такой же эффект может быть получен при вдохновенном мычании симпатичной мелодии протяжными выдохами (направляйте вдохновение не вверх, а вширь).
Есть физический способ уравновешивания легких и кишечника, уравновешивания их в более широкой рамке "руки-ноги".
Это целостные полусиловые движения, задействующие и верхнюю и нижнюю часть опорно-двигательной системы.
В йоге такие движения например называют виньясами - связками. По сути это качания между 2-мя формами, согласно пульсациям сердца и срединных органов.
Поклонение: наклоняемся вниз, опираясь слегка руками на бедра, и затем взмываем вверх руками-грудью-головой. Темп молитв.
Варианты: руки скрещены на груди. Руна ДагАс-ГхеБо.
Основ-кач:
• Поклонение
• Прокач
• Вращение корпуса вверху
• Кач на опоре
• Позвоночник
• Волновые приседы
• Коло
• Пресс-повороты
• Пресс-кач
• Ходьба на четвереньках
• Приседания вперед
• Кувырки
Качая центрируюя-массируюя-укрепляя срединные органы, развивая и укрепляя плечевой пояс, развивая связь руки-ноги.
Таким образом благодаря базовым качам центр действия смещается от кишечника к срединным органам и достигается баланс между легкими и кишечником.
Силовая опора рук-ног активирует скелетные сухожилия. Спокойное дыхание и сердцебиение удерживает потребление кислорода. Умеренная силовая нагрузка запускает гликогенный энергообмен с опорой на миоглобин скелетных мышц (малокислородный режим).
Благодаря всему этому организм переключается на внутренний контур энергообмена, на ресинтез гликогена в печени, который ведется с выделением тепла. Печень разогревается и изнутра разогревается весь организм.
Если внутренний энергообмен развит, то разогрев достигается минимальными усилиями - например замедленным подъемом и опусканием рук. В результате формируется тепловой шар вокруг тела, ориентация на который более гармонична и продуктивна чем обычная чувственная ориентация от головы или от живота.
Следующее: направь тепло на разогрев-зажигание-запуск жирового=силового энергообмена. Его кпд в 2 раза выше, тепло преобразуется в глубинное спокойствие, центр действия смещается от солнечного сплетения к центру масс. Это истинный центр человека.
Сначала мы осваиваем качая в спокойном русле. Затем плавно растет наша мощь: 5 => 8 => 13 => 21 качания. Затем выделяем одно качание в занятии и делаем его до довольного максимума. Если делаем 55 спокойных прокачек, то приобретаем способность спокойно переваривать большинство неожиданностей и сложностей прямо в сердце, то есть быстро и точно. Это будет чудесно, для личного достижения.
Прокач: ширина плеч - расставив ноги, опираемся ладонями на пол и кач вперед-назад - волною перенося вес тела с ног на руки и обратно.
б) Стоя в полунаклоне, наклон и опора ладонями на пол и переносим вес тела на руки-плечи; упруго возвращаемся в исходное положение.
в) Сидя уже на корточках (ползунки), опираемся ладонями на пол и покач веса с ног на руки обратно.
Вращаем туловище вверху: руки сложены на груди, вращаемся верхней частью корпуса - тянем верхнюю часть туловища к тазовой части, стараясь максимально довольно сгибать позвоночник. Темп сердца.
б) Затем отпускаем руки и по кругу тянемся руками-ладонями в сторону, поддерживая приятный уровень междометия в круговом равновесии.
И лучше сцепить руки или взять палку (сдавливая или растягивая для создания силового баланса с ногами).
Кач на опоре: опираемся руками на сидение табурета (на стул, кресло, стол, подоконник; на пол) и качаемся вперед-назад: выгибаясь назад-вверх при опоре на руки и выгибаясь вперед-вниз при опоре на ноги. Темп массажа ладения.
Позвоночник (хребе, ось): сидя, сгибаем позвоночник вперед-назад, влево-вправо, скручиваемся влево-враво. Руками создаем опорное усилие в плечевом поясе (растяжение или сдавливание).
б) Сводим плечи вперед-назад, помогая локтями-руками.
Волновые приседы: сгибаемся подобно пловцам на старте и прокатываем довольное приседание вниз-вперед-вверх; при движении вверх округло выгибаемся животом-грудью-руками; руки оказываются вверху и через стороны плавно опускаются вниз в новый присед.
Коло: стоя прямо, вращаем руками большое воображаемое колесо - наклонясь влево и вправо. Можно довольно напрягать мышцы рук - вытягивая ладони или сжимая кулаки - для силового баланса с ногами.
б) В широкой стойке наклоняемся и вытягиваемся правой рукой к левой ноге - при этом левая рука разгибается снизу-назад-вверх как бы толкая что-то; затем вытягиваемся в другую сторону. Темп сердец, то есть не спешно, потяг туда-сюда и немного застывая в крайних положениях.
в) Стоя прямо, разворачиваемся влево-вправо, устремляя руки за спину навстречу друг другу (руки сгибаются и тянутся друг к другу локтями: одна из-за головы, другая от поясницы).
Пресс-повороты: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, кисти у плеч, отклоняемся назад и разворачиваемся влево-вправо. Руками создаем опорное самосопротивление (хорошо использовать короткую палку).
Пресс-кач: лежа на спине качаемся вперед-назад, склоняясь руками вперед к ногам и - наоборот - забрасывая ноги назад к рукам.
Это уровни утомления нервно-мозговой активации. Вы можете волевым способом сделать довольно 8-10 напрягов. Но чтобы сделать довольно 21 напряг, вам придется довериться телу и в каждом движении обеспечивать 101%-ный баланс траты-восстановления сил.
P.S. - Честно сказать, было интересно бы увидеть в динамике, как выполняется юддха-йога (изначальной йоги), для сравнения с ЮдДЖива-Статхор, что бы установить первичный корень. ядро, суть, Пред Начало Начала Начал - этой системы саморазвития, самосовершенствования, в подготовке воина. Но пока не нашёл - подобия упоминанию юддха-йога, в соответствии образу - что изложено в упоминаниях характеристик автономики (закономерностей).
Известно, что ЮдДЖива-Статхор - по сути подобие к примеру "сюй-цзю-цигун" - йоге воина, что в Китае называется "Йогой - Будд, бодхисатв, богов" (делание промыванием энергией золотой нити жизни - костного мозга - известной в индийской традиции, как "сушумна-сутпрама").
Но именно - динамики исполнения юддха-йога, в характеристиках подобия образу, в упоминаемом, не увидел (на видео и роликах), возможно найду, сравню, тогда суть ядра КЛЮЧА - в простоте гениальности и откроется, уверен. Пока же остаётся - пользоваться, тем, что есть в наличии.
© 2009 - 2012 АБОРС РУСБОЙ СИСТЕМА
_________________
Один ритм пульса …
Ты знаешь телом, движение – опора,
надёжность и верность друга в схватке.
Когда друг друга выручали,
В короткое дыханье без оглядки.
Врага на ножи - одновременно брали.
Адреналином сердца бешено стучали.
Мы – русские, с нами Бог и Русь Святая!
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
