|
ВОПРОС:
Здравствуйте.
Хочу у Вас попросить может какого то совета или помощи.
Я где то года 2 назад ударил кулаком в стену (по горячке), у меня напухла костяшка среднего пальца, и болела пару месяцев, потом потихоньку зажило и я мог тренироваться и бить и нечего не болело.
А вот не давно (в феврале) я по неаккуратности своей, когда бил задел железную конструкцию, как раз той же костяшкой, сначала особо боли не почувствовал.
Но она тут же напухла и начала болеть так, что я даже не мог легонько постукать пальцем по ней. Вот в течении месяца боль немного утихла. К врачу не ходил. Вот уже прошло месяца 3.
А костяшка болит с одной стороны когда придавливаешь, а с другой нет.
Когда начинаю бить по груше голым кулаком, чувствую боль, не могу дальше бить. В перчатках немного тоже ощущаю.
Костяшка стала чуть больше чем раньше была.
Вот хочу узнать у Вас, что можно сделать !?!? или не тревожить ее, или как то закалять, или мазать чем-то, не знаю, жду совета.
ОТВЕТ:
Здравствуйте!
Обязательно сходите и сделайте рентген кисти! Вполне вероятно раздроблены кости - сустава (кентдоса)...
Отсюда и будем плясать и исправлять... Исцелять и закалять... Сустав опух - это понятно. Внутренняя - гематома. Природой отпущено такое качество, как защита повреждённого места - пневмо-шина, для избавления от подвижности в этом месте и зарастании травмы...
Причина - разрушение кровеносных сосудов и приток лимфы и подкожной и суставной жидкости в это место! Сходите к врачу обязательно! С этим не шутят!
Чтобы избежать рецидива - вплоть до гниения костей и тканей, сепсиса! Пожалуйста, обязательно сходите и с рентгеновским снимком!!!
А уж как подлечить, постараюсь из своих - знаний и опыта, помочь! Травмы такие часто бывают в контактных единоборствах, обычное дело.. Постараемся и поправим! С уважением, и пожеланием всего самого доброго.
ОТВЕТ КОРЕСПОНДЕНТА:
БОЛЬШОЕ СПАСИБО, за то что отозвались и дали совет !!!!! буду рад помощи !!!
ОТВЕТ:
Время прошло достаточно, чтобы костяшка заросла.
Кстати, как там с рентгеном? И что врачи сказали?
По суставу - укрепление и закалка, постепенность, в том числе и по степени жёсткости поверхности - отжимание или ударная закалка.
Кто-то сказал - "Закалка - да, укрепление суставов - только на самом начальном этапе?"
Это ошибка!
Переломы, выбитые суставы - "бич Божий" у боксёров к примеру. Недаром, уже перед Олимпиадой-80 в Москве, в ГОСЦИЛФИК (теперь университет), уделили этому особое внимание, именно для мастеров, боксёров - работающих на уровне "спорта высших достижений", многое, взяв из БИ.
И теперь, многие из тренеров - игнорируют, этот раздел в тренировочном процессе. Отсюда травмы рук у бойцов, некоторые из которых потом обращаются ко мне за советом, покалечив себя (как вылечить, вроде заросло, а болит при ударе по мешку), или предусмотрительно заранее…
Это и стало - мотивом открытия темы по закалке ударных поверхностей!
Почему травмы, и закалка важна и потом, или точнее всегда - бойцу, в том числе и на уровне мастера? Дело в том, что в процессе прогресса его умений, и на уровне мастера, сила его удара растёт.
В то время как закаленность суставов, желает быть лучше, вот и травмы. Именно, поэтому, Брюс Ли, не прекращал - тренировку по закалке ударных поверхностей (как и все мастера БИ Востока), до последнего своего дня на этом свете, возил с собой переносную - макивару, и тренировался даже во время перелёта в самолёте, в Гонконг и обратно в Штаты.
Что отмечу! Что касается - начальной стадии, а потом, дескать, можно и обойтись? …
То, такое возможно, только при одном условии, если человек прекращает свои тренировки как бойца! А также, очень важно, смотря в чем, он тренируется - голый кулак или в перчатках, начиная со снарядных...
Ну и конечно - спортсмен он только и там по возрасту отходит от своего вида деятельности, или боец-профессионал - реального боя насмерть! Тогда, это на всю жизнь!
- "для отработки ударов такое "укрепление" бессмысленно. только если тренирующийся чахлый донельзя, в этом случае с этого стоит начинать".
Кстати об этом и не идёт речь! Разговор, идёт не о силе физической, и даже не о развитии силы или отработке, оттачивании и отшлифовке – удара!
А, о закалке ударных поверхностей, часть таких тренировок, как уже указано, проводится и на снарядах, так называемая "снарядная - ударная закалка"!
- "ИМХО: суставы укрепляются работой на снарядах, в частности на мешке. начиная не спеша, постепенно наращивая скорость и силу. "
Вот именно! И, это тоже! Но вернее сказать, в том числе в сочетании с другими способами - закалки ударных поверхностей! Здесь, должно быть тщательно аккуратно до мелочей всё учтено, и главное - ПРОСТО и ЭФФЕКТИВНО!
Кстати и, о силе удара, здесь не всегда подходит - "деревня Мочилово" и "залужу со всей дури"!
В разные места - мощный жёсткий удар, даёт - разный эффект при поражении их, в одних случаях пробивает и убивает, в других случаях, определённые места - срабатывает наоборот!
Отсюда и правило у профи реального боя - "против твёрдых мест работаем мягкими частями (ладонью и т.д.), против мягких жёсткими (кулаком, пальцами и т.д.)!
Ну и отработка, соответствующая на пневмо-манекенах и гидро-манекенах (гидро-грушах) - резиновых манекенах - заполненных водой!
И ещё одно уточнение: человек – состоит на 90% из воды (по воде бить пробовали? А есть и такой способ закалки и отработки силы – мощи и проникновения удара, именно по воде, при чём разной природы и квинтенсенции – от ванной (бочки, корытца)/бассейна, озера, моря, до реки!)…
Цели сверхзадач у бойцов - спорта и боя насмерть - разные: в-первом случае - вырубить, во-втором - убить, отсюда и такая привередливость и придирчивость в тренировках у последних!
Также у таких бойцов, в схватке насмерть, и потенциальный шанс выжить и победить разный, один собирается (его настрой) - вырубить и только (так привык в спорте, отсюда и будет соответствующий результат), у другого настрой - эффективно, легко, экономно – 100% убить (соответствующее преимущество, Брюс Ли также о том писал)!
Профи - спорта и профи - науки убивать, не одно и тоже, это и понятно!
И ещё… Неграмотно и не мудро (так выражусь) начинать с отработки только на снарядах, одно - другое должно дополнять, тренаж в "прессовке" и "прыжках", со сменой нагрузки весом тела, в различных положениях, и на разных опорах, также важно.
Верно, идёт уплотнение - тканей: кожной мышечной, связок, хрящей и самих костей - сустава! Это так!
- "по сути, идет постановка удара, а укрепление поверхностей и суставов этому сопутствует".
Какой-то % - этого здесь есть. Но не целостно полностью. Поэтому, важны и другие методы!
А, пока, вот кое-что по закалке и лечению, поэтапно…
Чтобы укрепить пальцы нужно научится стоять на них, так что основной упор это укрепления связок попробуйте так встаньте на четвереньки ну как отжимается тока ноги согнуты и коленки на полу, патом встать на пальцы и пробуя простоять так, делая под музыку, довести время до 5мин, патом можно пробовать на прямых ногах простоять, все упражнения для укрепление связок сухожилий трудные.
Можно вначале на подушечках поотжиматься, потом переходи на кончики пальцев. И повторяй почаще, например каждый час.
ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ
Ну, и самый последний уровень – отжимание на пальцах – это действительно достаточно сложно, не только на 5-и пальцах и… до одного, но и на каждом, и также в положениях – рука-копьё и щепоть, а ещё в вилке – указательный и средний пальцы (т.е. на этих 2-х пальца).
Вначале можно начать отжиматься на пальцах с расставив в сторону ногами, постепенно их сдвигая.
Сначала лучше использовать все 5 пальцев, постепенно убирая по одному.
ОТЖИМАТЬСЯ НА 5 ПАЛЬЦАХ, ТОЖЕ 4-х, НА 3-х 2 1-м. ЭТО ВСЕ ПО ОЧЕРЕДИ. Количество раз выполнения отжимания уменьшается на 2 раза, примерно - начали с 12, на следующей группе отжимаемся уже 10 раз, и так по убывающей. Количество раз естественно увеличивается после 5 дней на 2 раза, к исходному в примере.
Скорее всего, вся масса тела будет действовать на большой палец, а сами пальцы будут прогибаться книзу – получится что-то вроде «паука». Но старайтесь, чтобы пальцы были прямые или округлые кверху. Можете считать себя очень упорным человеком, если вам удастся отжиматься или хотя бы принять упор лёжа без участия большого пальца.
А уж отжимание на одном пальце (среднем или указательном) – это высший пилотаж, который даётся далеко не каждому. Кстати говоря, отжимание на пальцах очень помогает людям, которые играют на гитаре, скрипке, фортепиано или имеют дело с набором текста на клавиатуре – натренированные пальцы приобретут твердость, гибкость и скорость, а при зажимании струн будут меньше болеть. Отжимание на пальцах идеально для тренировки прямого удара – кулак становится «железным».
Сочетая на каждую группу – сжимания и растягивания (мячика и эспандера) – группу-цепочку отжиманий, как написано у Д.-Ф. Гилби, как принцип тренировок.
Эспандеры разные: Круглые, пружинные, губчатые (вроде так называется) и др. Как я понял вы говорите о стандартном "колесе". Хорошо было б прогуляться по спорт магазинам и поглядеть на ассортимент эспандеров. (или аптекам).
Сжимание теннисного мячика, чередуя хват-жим определённой группой пальце от 5 до 2-х пальцев: указательный, средний, безымянный, мизинец + большой палец, и без большого пальца на каждый палец с давлением в ладонь.
Подтягиваться на кончиках пальцев на каких нить дверных бордюрах или досках, бить пальцами (по мягкому мешку боксерскому)
Тоже самое и в укреплении – связок суставов пальцев, в сжимании теннисного мячика или кольцевого резинового эспандера – 5, 9, 12 раз, затем можно ещё - разводя пальцы и растягивать эспандер (причём парой пальцев: большой +указательный, средний, безымянный, мизинец), затем - отжимания на пальцах: 12 раз на пяти, 9 раз на четырёх, 6 раз на трёх, 3 раза на двух, 2 раза на одном – двигаясь по уменьшению количества пальцев в опоре к большому и указательному…
Тренажеры типа: эспандеров (круглый резиновый или с ручками), есть ещё пружиннй такой в виде конуса тренажер, а также гироскопический вращатель.
Для укрепления кистевого хвата используется запястный вращатель.
Из книги Дж Литтла " Брюса Ли: Искусство выражения человеческого тела":
"Одним из любимых приспособлений Брюса Ли для тренировок предплечий был обычный запястный вращатель. Этот очень полезный в тренировках предмет представляет собой толстую рукоятку, на одном конце которой - на коротком шнуре — висит груз в несколько фунтов. Для извлечения из упражнения максимальной пользы вытяните рукоятку перед собой, крепко сжав ее а ладони, на всю длину руки. Затем, вращая запястьем, наматывайте шнур с грузом на рукоятку. Наматывая шнур, направляйте верхушку рукоятки в противоположную от себя сторону, не сгибайте руку в локте, иначе нагрузка на предплечье уменьшится и эффект упражнения будет сведен к минимуму. Разматывайте шнур, поворачивая верхушку рукоятки к себе. Наматывая и разматывая шнур, для достижения максимального эффекта соблюдайте следующие правила:
1). В любой момент выполнения упражнения держите руки выпрямленными. Постоянно старайтесь держать рукоятку в горизонтальном положении. При каждом вращении рукоятки старайтесь добиваться максимальной амплитуды ее движения. Запястья будут менять свое положение при каждом вращении рукоятки. Совершайте вращения равномерными движениями. Используйте достаточно легкий вес, чтобы вы могли намотать и размотать шнур четыре раза, а затем еще 2.
2). Постепенно увеличивайте используемый в упражнении вес. Однако вес должен быть ограничен из- за производимого им эффекта усталости. Так как запястья и предплечья устают во время упражнения, вы будете пытаться уменьшить амплитуду вращения. Но для максимальной пользы следует сохранять амплитуду как можно большей. Альтернативный метод выполнения этого упражнения — лежа на высоком ящике или стуле с опущенными вниз руками. Возьмите рукоятку так же, как описано выше, и выполняйте упражнение. В этом случае руки устают не так быстро, как при горизонтальном положении (по причине несколько иного воздействия упражнения на мускулы). Этот метод более легок для выполнения, но не менее эффективен. Можно сначала выполнить упражнение с горизонтальными руками, а затем - с вертикальными". Можно также чередовать оба метода. Вращение запястьями - отличное упражнение для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами."
3). Ещё способ, посредине прикрепить шнур с грузом на палку (длинной 20- 40 см), и попеременно вращать, перебирая кистями, вперёд от себя – наматывая верёвку, а затем тоже самое назад к себе (известный борцовский тренажёр).
Сделав тренажёр так: взяв черенок от лопаты, просверлить в нем отверстие, просунуть туда веревку (веревку выбираешь нужной тебе длины) - завязать ее, к другому концу веревки привязать карабин (пристегиваешь гирю, блин, гантелю или что у тебя есть). Вот и все тренажер готов!) Совет - наматывать веревку движениями кисти от себя, а разматывать - к себе. Ширину хвата выбирать самому. Так же упражнения можно делать с опущенными или поднятыми руками (поднятые руки нагружают еще и дельты)
Попробовать вначале как написано попеременно руками накручивать верёвку с грузом, а потом вместе, вместе, вытянуть руки и накручивать.
4). Если закрепить на крепком альпенистком шнуре, к концу такого черенка груз (по типу гирьки или гирьку весом – 3 - 5 кг.), крепко привязав, и взяв черенок за конец: вращать в запястье, по кругу, по восьмёрке, по сложенным крыльями бабочки – кругам восьмёрки, вращением в локте: сверху (наотмашь, внутрь), как боевой кистень. То нагрузка, будет приходиться на запястье, предплечье, плечо, грудь.
5) Изометрические упражнения- упражнения с неподвижными предметами. Стена, закрепленный гриф или турник и др.
Усиление и закалка кисти:
1) Берем – молоток, кувалду … или палку с утяжелителем на конце, встаем меж 2-х автошин бъём по каждой молотком/кувалдой, используя только кисть руки (проворачиваем кисть направо и бьем по 1-й, проворачиваем налево и бьем по 2-й). Помимо простого укрепления кисти это упражнение имитирует нагрузку на кисть при ударе (за счет удара)
2) Берем палку, насаживаем на один конец диск гантели и закрепляем к палке - начинаем вращать ее в руках то в одну, то в другую сторону, используя только кисть руки. Хорошо укрепляет кисть.
3). Изометрические упражнения - упражнения с неподвижными предметами. Стена, закрепленный гриф или турник и др.
В плане отжиманий. Самое ранее, когда переходить к следующему периоду, только где-то через 3 недели, а ещё лучше через 2 – месяца:
Разные виды отжиманий:
Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе.
В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.
Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.
Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.
Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения.
Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.
Правильное выполнение. Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.
Техника выполнения. Как бы то ни было, отжимание – упражнение, которое можно выполнять по-разному – разберём сначала положение опорных частей руки – кистей. Маленькие дети и женщины выполняют отжимание обычно на внутренней стороне ладони, самый простой вид – если пальцы смотрят вперёд, то руки автоматически становятся в наиболее удобное положение.
Но при таком выполнении нет практически никакой пользы для мышц самой кисти. Несложное и самое распространённое положение рук среди мужчин – отжимание на кулаках. При этом кулак ставится на две или три фаланги. Здесь идёт развитие группы мышц пальцев и стороны ладони, которая ближе к большому пальцу. Ну, и, конечно, затвердевает кожа на суставах и фалангах, кулак приобретает наиболее выгодную постановку для удара – это очень помогает людям, которым приходится драться (хотя бы в перспективе).
Более сложный вид – отжимание на ребре ладони (в этом случае как раз развивается сторона ладони, противоположная большому пальцу) и на её тыльной стороне. Разумеется, поначалу отжиматься на тыльной стороне ладони больно, и необходимы тренировки, чтобы привыкнуть. Но со временем станет легче.
Такой вид отжимания способствует значительному усилению мышц в районе пястных костей, а сама кисть приобретёт твёрдость и малую чувствительность к внешнему воздействию, что чрезвычайно полезно в экстремальных и сложных (с физической стороны) ситуациях, будь то прыжок с парашютом, альпинистское восхождение или сплав на байдарках.
Теперь о положении остальной части рук. Так как отжимание – это упражнение, сходное по эффекту «жиму лежа», то кроме рук участвуют ещё и грудные мышцы. Поэтому от положения рук зависит то, что будет качаться (среди мышц руки больше всего тренируется трицепс, хотя большая нагрузка идёт на плечо и немного на бицепс).
Стандартное положение – руки на ширине плеч, локти направлены под углом 45 градусов от тела – так отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно. Если поставить руки шире плеч, а локти развести до прямого угла к телу, то будут задействованы дельтовидная мышца и большая грудная.
А если наоборот, поставить руки как можно ближе, локтями параллельно туловищу, то нагрузка пойдет на трицепс и малую грудную. Также для достижения различного результата можно менять наклон туловища относительно поверхности. При этом, если голова выше ног, качается нижняя часть груди, а если ниже, то верхняя часть вместе с мышцами пресса.
Альтернативные способы отжимания. Очень полезно для развития рук отжиматься на одной руке – это трудно с непривычки, но тренировки стоят результата (небольшой совет: чем шире развести ноги, тем будет легче). Также эффект от упражнения усиливается в несколько раз, если на вашей спине будет сидеть человек, или вы положите одну ногу на другую. Вы также можете практиковать отжимания с хлопками – сначала один хлопок, потом можно делать два, три, хлопать за спиной и т.д. Это развивает реакцию и ловкость. Если хотите сделать упор на тренировку дыхания, то отжимайтесь во время бега, через определённое расстояние стабильно делайте около 15-20 отжиманий.
1-е Только вот по кулакам и ещё кое-что по отжиманиям добавлю:
А). костяшки ("кентдосы") - не только 2 - 3, но и 1-а тоже;
Б). не только костяшки - указательный и средний палец, но и мизинец и безымянный;
В). не только три – но и 4-е костяшки;
Г). не только "внещнее" ребро ладони, но "верхнее" (у большого пальца);
Д). не только на ладони, но "комкая – сгребая", сжимая ладонь в кулак (лучше с упругим сопротивлением – песок-почва-глина, листва, трава, материал, резина, кожа, пропиленовый туристический коврик, мох, хворост, щебёнка – здесь лучше на руки одеть перчатки, что б не сбить кожу содрав её);
2-е не только упор в отжимании, но и:
а). прокатывание;
б). круговое движение в кисти - прокатывая все костяшки;
в). не только прокатывания или упор, но и пресс-папье - покачивания прокатывания;
г). не только упор, но и прыжки-соударения об пол: по мере тренированности от положения "упор, лёжа" до падения из положения "стоя" (через несколько месяцев, обычно через год тренировок ежедневно)
д). отжиматься можно - выворачивая кулаки, ставя их под углом 45 градусов - большим пальцем внутрь, большим пальцем наружу...
3-е и еще:
а). прыжки с хлопком в ладони, можно делать - с упора на пальцы, и кулаки также;
б) отжиматься можно - на: запястьях также, и расширяя - разводя руки в упоре;
в). отжиматься с хлопком (и без него) - можно - чередуя: кулак-запястье_ладонь-кулак-пальцы
4-е… и для всех отжиманий можно:
а). отжиматься на упоре (табурет, столбы - как на брусьях);
б). отжиматься на брусьях в упоре и на перекладине (типа выход силой);
в). отжиматься в положении - ноги спереди, руки сзади ("каракатица" или "таракан" - по названию);
г). увеличение постепенное нагрузки можно осуществлять - поразово каждый день, или по подходу после группы повторений;
д). отжиматься с грузом на спине (типа рюкзака) - постепенно увеличивая вес, или привязав на пояс груз (блины от штанги или гантели), тоже самое можно - привязав резиновый жгут-бинт: к поясу или плечам;
е). отжиматься можно и от стены и под углом на опоре, головой вверх, или по тренированности головой вниз - доводя до положения стоя вниз головой и на руках (можно чередовать с кувырком-перекатом);
ж). "волна" или "потягивание кошечки" (тип – Брюс Ли) – круговое отжимание вперёд и назад;
з) отжимания в "позе кобры";
и). отжимания в "шпагате";
й). отжимание-падение, с чередованием упора в приседе (работает ещё и пресс и мышцы бедра, помимо груди и спины и рук и плечевого пояса.
к). отжимания и отжимания толчки на одной руке, в положения прямого упора, упора сбоку, упора сзади, упор ладонью внутрь (пальцы в противоположную сторону)
л). *"Крыж" - отжимания – скрестив руки-предплечья;
м). отжимания положив кисть на кисть – руки образуют колесо-кольцо при разгибании и овал при сгибании
5-е "ДЫХАНИЕ ПРИ ОТЖИМАНИИ":
На выдохе – руки сгибаются, грудная клетка сжимается – на вдохе выпрямляются…
"АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ДЫХАНИЕ НА ИМПУЛЬС И СКОРОСТЬ УДАРА, И КОНЦЕНТРАЦИЮ СИЛЫ":
На вдохе – руки в локтях сгибаются, на выдохе выпрямляются…
6-е ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
А). "АКТИВНОЕ" - При резком разгибании выдохи 3-5 раз с выбросом воздуха, при сгибании 1 глубокий спокойный вдох;
Б). "ПАССИВНОЕ" (НАООБОРОТ) - При резкий разгибании вдох, при сгибании вдохи 2-3 раз (не больше) - с втягиванием воздуха;
Самое ранее, когда переходить к следующему периоду закалки и укреплению ударных поверхностей ("кентдосы" кулака в том числе), только где-то через 3 недели, а ещё лучше через 2 (а то и 3 месяца) – месяца:
=================================================
*Крыж - крест (типа как в карать дзюдзжи-уке), скрестить предплечия наискось друг с другом, да можно сказать в сторону противоположного плеча (или стороны) и отжиматься.
=================================================
Поза "кобры", это из хатха-йоги, ноги вытянуты и лежат на полу(земле), при отжимании - от поверхности отрывается только туловище и прогибается в пояснице, колени остаются вместе с голенями на земле, мыски ступней оттянуты назад, ступни лежат на лодышках.
=================================================
ПО ПЛОТНОСТИ МАТЕРИАЛОВ:
1-й месяц:
1-е – Отжимания на кулаках (обычные), суммарно по времени – 2 – 3 минуты (количество раз у каждого за это время бывает разное). Главное – «прессовка», в «стойке» - «упор лёжа», с опорой на кулаки:
а). - на 1-е - два 1-х ударных сустава пальцев кулака (указательный, средний), затем на 2 других – точнее получается, на 3-х по опоре (мизинец, безымянный средний), кулаки параллельно бокам;
б). - тоже самое, но, кулаки – ладонью к себе в сторону груди (в сторону ног);
в). - тоже самое, но, кулаки – ладонью от себя вывернуть, по направлению головы – вперёд.
Главное здесь – «прессовка» упор в пол (лучше, если деревянный, если нет – подложить кусок доски, или фанеру, порода дерева – сосна, берёза, при опухоли – осина, дуб, ясень, вяз, бук – это не просто так, это деревья, исцелители, писать долго: единственно осина применяется при опухолях и головных болях – забирает энергию и уменьшает опухоль, в других случаях не нужна), вначале можно подстелить ковролин или коврик матерчатый, или пропилен – подстилка туристическая (коврик под «5-ю точку»), потом чисто деревянный пол, и лишь месяцев через 18 – 21 можно и на камне, а то и асфальте – отжиматься. Отработка ударов по «надувному матрацу» - наполненному водой, и не так уж сильной (то есть не со всей дури) = по квинтенсенции к плотности тела человека. - Дополнительно к отжиманиям.
2-й месяц:
2-е – Прокатываться на кулаках (покачиваясь) – как «пресс-папье» - вперёд-назад ( в сторону к указательному-большому пальцам и мизинцу, можно с волновыми отжиманиями) – положение кулака п.(а); затем п. (б); п. (в). И всё те же отжимания на кулаках. Наносить удары кулаком, в размоченную (по размоченной) – плотной глине или илу, или мокрому чернозёму (постепенно усиливая частоту и силу – ударов), но не песку. - Дополнительно к отжиманиям.
3-й месяц:
3-е - Всё тоже самое (1-е и 2-е), но, упор, лёжа с нагрузкой увеличенной на кулаки, ноги на упоре (на стуле, табурете, подоконнике, столе, впоследствии ноги, почти приближаются к положению стойки на руках – при упоре ногами в стену).
В это время можно прокатывать круглую палочку по костяшках ударной части кулака, затем с рёбрами (8-ми или 6-и граник): от указательного к мизинцу и, наоборот; от 2-й фаланги пальцев к ударному суставу «кентдосу». Начать наносить удары как п. 3 – но в песок: сухой, мокрый. - Дополнительно к отжиманиям.
4-й – месяц:
4-е – К отжиманиям (!) - можно добавить, вот что - В это время, можно – обстукивать дощечками (ударный массаж) – кулаки-костяшки, несильно, но часто, постепенно увеличивая силу удара дощечкой о кулак.
Потом перейти на нанесение ударов, в песок, в «макивару» - доска, пружинящая и закреплённая, как трамплин на вышке для прыжков в воду – обёрнутой соломой, или пенькой верёвки-канатика (при чём не столько сильно и резко, сколько ударив – дождаться возвращения, чтобы хлопнула по «кентдосам» - суставов кулака); также часто постепенно увеличивая силу соприкосновения (удара), по стопке подшивки газет или бумаги с толстую книгу-альбом (толщина - 10 см. – 20 см.) – висящую на стене или на дереве, постепенно уменьшая по листу бумаги в день – толщину стопки. - Дополнительно к отжиманиям.
5-й месяц:
5-е – продавливание стены, дерева: упираемся в стену или дерево - ударными частями – выжимая руку под правильным вектором силы (направления удара) и напрягая скрутом мышцы живота, косые м. живота, спины, бёдер.
6-й месяц – Отжимания, как и
а). - на 1-е два сустава (указательный, средний) пальцев, затем на 2 других – точнее получается, на 3-х по опоре (мизинец, безымянный средний), кулаки параллельно бокам;
б). - тоже самое, но, кулаки – ладонью к себе в сторону груди (в сторону ног);
в). - тоже самое, но, кулаки – ладонью от себя вывернуть, по направлению головы – вперёд.
НО! – с прыжками, приземляясь на ударную часть кулака; потом можно с чередованием, отталкиваясь и приземляясь на кулак, а в воздухе хлопок в ладоши. Если больно, а так скорее и будет (тест – упор на кулаки, лёжа, в деревянный пол) вначале, то начинать надо: на песке и глине, или дома на коврике (ковролине), стопках бумаг (старые подшивки или старые книжки ненужные) – затем, переходить на приземление на деревянный настил 9толщина его не важна, даже если, это тонкая фанерка на бетонном полу). Можно поколачивать начинать – мешок или грушу с песком, частыми ударами, по ощущению «не больно» - усиливая силу контакта или удара, если так выразиться. - Дополнительно к отжиманиям.
7-й – всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по деревянной макиваре без накладки – из верёвок и полипропилена. - Дополнительно к отжиманиям.
8-й - Упор лежа на кулаках, начинаем переходить с кулаков на запястья без прыжков и обратно на кулаки и дальше на ладони (руки согнуты в кулаки все время) это упражнение хорошо укрепляет кисть, его лучше делать на мягкой поверхности (вначале подстелить что-нибудь на пол), это достаточно силовое упражнение, если вам его легко делать в упоре лежа, закиньте ноги куда-нибудь повыше, а если трудно делать, то попробуйте упереться для начала руками в стену и сделать его таким вот образом.
9-й месяц – всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по дереву. - Дополнительно к отжиманиям.
10-й – 11-й – 12-й – месяцы - всё, что в предыдущих пунктах. И нанесение ударов, с очень медленным нарастанием частоты и силы контакта удара – по кирпичной и каменной кладке. Контакт и частоту увеличивать очень и очень постепенно (тест – болевое ощущение, обязано отсутствовать), начиная с похлопываний-поколачивания - Дополнительно к отжиманиям.
НО! – с прыжками, приземляясь на ударную часть кулака; потом можно с чередованием, отталкиваясь и приземляясь на кулак, а в воздухе хлопок в ладоши. Если больно, а так скорее и будет (тест – упор на кулаки, лёжа, в деревянный пол) вначале, то начинать надо: на песке и глине, или дома на коврике (ковролине), стопках бумаг (старые подшивки или старые книжки ненужные) – затем, переходить на приземление на деревянный настил (толщина его не важна, даже если, это тонкая фанерка на бетонном полу). Можно поколачивать начинать – мешок или грушу с песком, частыми ударами, по ощущению «не больно» - усиливая силу контакта или удара, если так выразиться. - Дополнительно к отжиманиям.
ИЗБЕГАТЬ ПРИ УДАРНОЙ ЗАКАЛКЕ – БИТЬ СО ВСЕЙ ДУРИ, СИЛЬНО!!! ИНАЧЕ – МОЖНО ЗАПОЛУЧИТЬ НОВУЮ ТРАВМУ, И ВЕРОЯТНОСТЬ – ПОХУЖЕ, ЧЕМ БЫЛА, А ТО И БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ ЗАПОЛУЧИТЬ! ВАЖНА АККУРАТНАЯ ПОСТЕПЕНЕЙШАЯ – ЗАКАЛИВАЮЩАЯ НАГРУЗКА!!!
ПОСЛЕ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ - СОВЕТУЮ: СМАЗЫВАТЬ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ (НЕ СЛИЩКОМ ГУСТО) - ЙОДОМ (СПИРТОВОЙ НАСТОЙ)!
Для живущих, рядом с океаном или морем, натирать ламинариями (морская капуста), виды те, которые очень йодосодержащие! А есть время, то и обматывать на 30 минут, или 1, 5 часа - лентами ламинарий кулаки - польза здесь и в целом для всего здоровья организма!!!
По укреплению пальцев кисти, и реабилитации работоспособности.
- Если - хирурги при мед. осмотрах не замечали такого – патологий суставов, то дано – постепенность и регулярность, практика обязана быть интенсивной, но не экстенсивной.
По суставу - укрепление и закалка, постепенность, в том числе и по степени жёсткости поверхности - отжимание или ударная закалка.
К ударам - подходить постепенно, бить по … в течение часа, причём кулаки не чередуются всё время, порядок нанесения ударов разный - 3 удара подряд левым кулаком, а потом 2 правым и наоборот. Кости кулака обязаны формироваться, а не деформироваться.
Маха-гуру Сет - кулачный боец из Бенареса, первоклассный мастер говорил: "Практика должна быть регулярной и интенсивной, но не экстенсивной.
… к стене прикреплена стальная плите толщиной в 2,5 см, … один нанёс со всей силы удар по стене правым кулаком, потом левым, потом опять правым… град ударов…
К таким ударам… подходят постепенно.
Кости кулака должны формироваться, а не деформироваться, этого можно достичь лишь медленно.
Могут ли ваши японцы или китайцы делать это. Я думаю что нет, ведь в каратэдо макивара эластичная, её даже лёгким ударом можно сдвинуть. Едва ли с её помощью можно по-настоящему развиваться. Это моё личное мнение.
Эти … будут бить по стали в течение часа, причём кулаки не чередуются всё время, порядок нанесения ударов разный.
Например, три удара левым кулаком подряд, а потом два правым и т.д.
Думаю, причины этого очевидны и объяснять их не нужно.
То, что видите – это только внешнее проявление ударов.
Сердце метода – это внутренние тонкости и они очень сложны.
Слишком сложны, чтобы говорить о них сейчас. Думаю достаточно".
Вот кое-что по закалке и лечению, поэтапно. Такая примерно – скоростная, упрощённая версия закалки ударных поверхностей и исцеление после «разбитого кулака».
_________________
Один ритм пульса …
Ты знаешь телом, движение – опора,
надёжность и верность друга в схватке.
Когда друг друга выручали,
В короткое дыханье без оглядки.
Врага на ножи - одновременно брали.
Адреналином сердца бешено стучали.
Мы – русские, с нами Бог и Русь Святая!
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
